Los mejores ejercicios para desarrollar velocidad y reacción.

Mejorar la velocidad y la reacción de un futbolista es como tener una ventaja adicional en cada episodio: ser el primero en llegar al balón, interceptar un pase inesperado, reorientarse instantáneamente al cambiar la dirección del ataque. Son estas cualidades las que con mayor frecuencia deciden el destino de una pelea en el campo, y siempre recomiendo incluir en tu régimen de entrenamiento ejercicios que realmente funcionen “para salir adelante”.

Una de las formas más efectivas de aumentar la velocidad es mediante sprints de corta distancia. Corre 10-20 metros a toda velocidad, descansa medio minuto y repite. De 6 a 8 series de este tipo por entrenamiento serán suficientes no solo para acelerar los músculos, sino también para acostumbrarlos a una alta velocidad «desde parado». Añade un ejercicio con conos: colócalos en un patrón de tablero de ajedrez y muévete entre ellos con cambios bruscos de dirección: esta es una excelente manera de mejorar la coordinación y enseñarte cómo reorganizarte rápidamente.

Para acelerar su reacción, tome un entrenador o compañero y trabaje según la señal: recibirá una instrucción: comience instantáneamente en la dirección deseada, regrese a su lugar y espere la siguiente señal. Un ejercicio muy útil es hacer rebotar una pelota de tenis contra una pared a gran velocidad o atraparla después de que rebote: esto implica atención, sensibilidad y coordinación mano-ojo. Otro clásico es el ejercicio del “shuttle”, en el que hay que tocar distintas marcas o líneas a corta distancia y a máxima velocidad: esto enseña a frenar, arrancar y volver a acelerar instantáneamente, como suele ocurrir en los partidos de fútbol reales.

No te olvides de las reacciones psicofísicas: entrena la atención visual, utiliza tarjetas de colores o linternas como señales para que tu cabeza y tus piernas trabajen en sincronía. Recuerde que la velocidad y la reacción solo se revelan donde hay regularidad: un poco cada día es mejor que una tormenta una vez a la semana. Y lo más importante, entrena con placer: cuando estás interesado y motivado, los resultados llegarán pronto.