Por admin 
El calentamiento matutino para un jugador de fútbol no es sólo un hábito o una oportunidad adicional para estirar los músculos, sino un verdadero comienzo para un día productivo y la base para una forma estable. Yo mismo me he convencido muchas veces de que incluso tres series cortas con poca carga pueden hacer que el cuerpo sea más flexible, activar la coordinación y dar una carga extra de energía para todo el día.
Debes comenzar con un trote ligero en el mismo lugar o con escalones con elevaciones altas de rodillas: incluso 2 o 3 minutos son suficientes para hacer que la sangre fluya y realmente «despertar» todos los grupos musculares. Luego, pasa suavemente a balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados, tomándote tu tiempo y escuchando a tu cuerpo. Algunos movimientos circulares con los brazos, rotaciones de hombros y ligeras inclinaciones del cuerpo ayudarán a activar la espalda y el cuello, agregando libertad a sus movimientos en el campo durante todo el día.
Preste especial atención al estiramiento de la parte posterior del muslo, las pantorrillas y los cuádriceps: estos son los grupos musculares profundos que trabajan aquí y son responsables de los arranques y paradas bruscas durante el juego. No puedes prescindir de ejercicios cortos de equilibrio: ponte de pie sobre una pierna, inclínate lentamente hacia delante y luego, cambiando de pierna, mantén el equilibrio durante al menos 20-30 segundos. Termina con algunas sentadillas, flexiones y planchas: todo esto solo te llevará 10 minutos, pero sentirás que tu cuerpo está listo para nuevos logros futbolísticos.
Los ejercicios matutinos para un futbolista no son una cuestión de cantidad, sino de calidad y regularidad. Incluso los movimientos más simples, si se realizan correctamente y con entusiasmo, se convierten rápidamente en un poderoso apoyo para tu forma, llenándote de confianza y facilidad, sin las cuales es difícil mostrar un juego real en el campo todos los días. No ignores tu calentamiento matutino: mantiene tu cuerpo listo para el “combate” e incluso entre semana te recuerda que el ritmo del fútbol comienza por la mañana.